수능 D-100, 수험생 식단 뭐가 좋을까

수능 D-100, 수험생 식단 뭐가 좋을까
[머니투데이 최은미기자][[최은미기자의 헬스&웰빙]수험생 건강관리]

수험생의 건강을 위해서는 균형 있는 식단이 어떤 영양보충제나 영양식품보다 낫다. 특정한 영양소가 부족하지 않도록 하는 것이 핵심. 라면이나 햄버거와 같은 인스턴트식품이나 커피, 콜라와 같은 자극적인 음식보다는 채소·생선·과일 등 비타민과 단백질이 많이 함유돼 있는 음식을 섭취해야 한다.

뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하는 만큼 적당한 양의 당질이 포함된 식사를 해야 한다. 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 음식으로 영양섭취를 돕는 것도 좋다. 피로회복이나 스트레스를 이기기 위해서는 비타민이 많이 포함된 채소와 과일을 주기적으로 섭취하는 것이 좋으며, 빈혈을 예방하고 기억력 증진에 도움이 되는 철분 섭취에도 신경써야 한다.

뇌세포를 활성화시키는 물질인 '레시틴'이 함유된 계란·콩 등을 섭취하는 것도 좋다. 기억력 향상에 도움이 되는 호두나 땅콩과 같은 견과류나 집중력을 높여주는 단백질이 함유된 두부·우유·김·다시마 등도 권장할 만하다.

쫓기는 시간 때문에 인스턴트식품 위주의 식사를 하거나 기름진 음식을 자주 먹는 경우가 있는데 이러한 식단은 위장에 부담을 줘 소화를 어렵게 할 수 있고 영양 불균형으로 뇌기능을 저해할 있어 자제하는 것이 좋다.

남가은 고려대 안산병원 가정의학과 교수는 "배가 약간 고플 때 기억력과 집중력이 가장 왕성하다"며 "간식이 필요하다면 토스트 1개, 약간의 과일주스 정도로 가볍게 먹는 것이 알맞다"고 강조했다.

특히 땀이 많이 나는 여름철에는 녹황색 야채나 과일을 통해 수분과 비타민을 충분히 섭취할 수 있도록 한다. 생리양이 많은 여학생은 철분이나 아연 등 무기질이 부족할 수 있는데 이런 경우 종합비타민이 도움이 될 수 있다.

충분한 시간동안 즐겁게 식사할 수 있도록 분위기를 만들어 주며 식사 시간을 즐기고 스트레스를 풀 수 있도록 도와주는 것도 필요하다.
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出處: http://news.nate.com/view/20110806n03428




수능 D-100, 수험생 식단 뭐가 좋을까
섭취할 수 있도록 한다. 생리양이 많은 여학생은 철분이나 아연 등 무기질이 부족할 수 있는데 이런 경우 종합비타민이 도움이 될 수 있다. 충분한 시간동안 즐겁게 식사할 수 있도록 분위기를 만들어 주며 식사 시간을...
http://www.moneytoday.co.kr/view/mtview.php?type=1&no=2011080318241557847&outlink=1

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http://www.edaily.co.kr/news/newspath.asp?newsid=02358326596344368