우리가 몰랐던 약이야기

우리가 몰랐던 약이야기
비타민 D 부족하면 암·골다공증 위험 커진다

비타민 D

스트레스가 많은 사람은 비타민 C 섭취가 스트레스 해소에 도움이 되고, 야외활동이 적은 사람에게는 비타민 D 섭취가 각종 질병을 막아 준다. 비타민 C는 친숙한데 비하여, 비타민 D에 대해서는 비교적 덜 알려져 있어 비타민 D에 관하여 알아보도록 하겠다.

다른 비타민도 여러 종류로 나뉘 듯 비타민 D도 약 7종 정도의 형태로 나뉘는데 그 중 비타민 D2, D3가 비타민 D로서 활성이 크고, 사람에게서 D3가 활성이 더 높은 것으로 알려져 있다.

비타민 D2는 에르고칼시페롤이라고도 하며, 말린 표고버섯, 녹색엽식물 등에 많이 존재하고, 비타민 D3는 콜레칼시페롤이라 하며, 생선간유, 달걀, 마가린, 버터, 치즈 등에 존재한다.

또 비타민 D3는 우리가 햇빛을 받을 때 피부에서 만들어지고, 빛의 파장의 범위가 280-320nm을 쪼일 때 만들어 진다. 이것을 자외선 UV-B라고 부른다.

비타민 D는 인체에 다양한 역할을 하는데 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 구루병, 골절을 예방하고, 골다공증과 골연화증을 치료할 수 있다.

미국에서는 2500만 명 이상의 성인이 골다공증이 있거나 골다공증이 생길 위험성이 높다고 한다. 골다공증은 뼈가 약해지는 것이 특징인 병으로 골다공증이 있으면 뼈가 부러질 위험이 높아진다.

몸에 정상 수준의 비타민 D가 저장되어 있으면 뼈를 튼튼하게 유지해주고 노인, 돌아다니지 않는 사람, 폐경기 여성, 그리고 스테로이드제 치료를 오래 받는 사람에게 골다공증이 생기는 것을 막는데 도움이 된다.

그리고 비타민 D는 대장암, 유방암, 전립선암, 방광암, 식도암, 위암, 난소암, 직장암, 신장암, 자궁암, 자궁경부암, 담낭암, 후두암, 구강암, 췌장암, 비호지킨 림프종, 호지킨 림프종 등 17가지 암의 위험을 감소시키는 효과가 있는 것이 확인 되었다.

군살이 없이 정상 체중을 유지하고, 영양분이 풍부한 식사를 유지하며 담배를 피우거나 술을 마시지 않는 건강한 사람이었는데도 암이 걸린다면 비타민 D가 부족한 사람들이라고 한다.

뿐만 아니라 비타민 D가 부족하면 건선 등 피부 질환과 위산부족이 되기 쉽고, 인체는 정상적으로 인슐린을 분비할 수 없으며 당대사도 적절히 수행할 수 없게 된다.

혈중 비타민 D 농도 평가는 25-하이드록시 비타민 D3를 측정함으로써 알 수 있다. 20ng/ml이하는 결핍이고, 10ng/ml이하는 중증의 결핍으로 간주하며 구루병과 골연화증이 발생할 수 있다. 정상은 30ng/ml 이지만 40ng/ml 이상을 유지하는 것이 이상적이다.

우리나라 사람의 비타민 D 결핍 인구비율은 88.2% 정도이다. 이는 음식을 통한 비타민 D의 섭취 부족과 대부분의 시간을 사무실에 앉아 있어 햇볕을 쬘 시간이 거의 없고 또 외출 시에도 얼굴이나 손등에 자외선 차단제를 바르기 때문이다.

비타민 D 결핍을 방지하기 위하여 하루에 20분씩 산책 등을 하여 햇볕을 쬐어 주는 것이 좋으며 자외선이 강한 오전 11시부터 오후 3시 정도에는 산책을 피하여야 한다.

이상적인 혈중 비타민 D를 유지하기 위해서는 비타민 D를 1-12세는 체중에 따라 하루에 1000-2000 IU, 12세 이상 어린이와 모든 성인은 하루 2,000 IU를 복용하는 것이 바람직하다.



出處: http://news.nate.com/view/20110801n00529




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